Читать онлайн «Сознавание через движение. Двенадцать практических уроков»
Автор Мойше Фельденкрайз
Annotation
Книга уникального психотерапевта, представляющая практическое руководство к достижению более здоровой и полнокровной жизни.
Изучив и применив приведенные здесь упражнения, вы можете открыть дверь в сокровищницу собственных возможностей.
Фельденкраиз М.
Метод Фельденкрайза
I. Понимание при действии
Предисловие
Образ себя
Уровни развития
С чего и как начать
Структура и функция
II. Действие ради понимания
Двенадцать практических уроков
Общие указания
Несколько практических советов
Урок 1: что такое хорошая поза?
Урок 2: что такое хорошее действие?
Урок 3: некоторые фундаментальные свойства движения
Урок 4: дифференциация частей и функций в дыхании
Урок 5: координация флексоров и экстензоров
Урок 6: дифференциация тазовых движений с помощью воображаемых часов
Урок 7: посадка головы влияет на состояние мускулатуры
Урок 8: совершенствование образа себя
Урок 9: пространственные отношения как средство координации действия
Урок 10: движения глаз организуют движение тела
Урок 11: сознавание частей, находящихся вне сознания, с помощью средств, подвластных сознанию
Урок 12: мышление и дыхание
Заключение
Фельденкраиз М.
Сознавание через движение: двенадцать практических уроков
Метод Фельденкрайза
Различные системы развития личности, ориентированные на работу с телом, независимо возникшие в различных местах земного шара, имеют много общего. Они ратуют за так называемое «недеяние», то есть стремятся к тому, чтобы тело действовало естественно и легко. Все они предпочитают релаксированные действия напряженным, все стараются научить человека уменьшить привычное напряжение в теле. Все эти системы рассматривают тело и ум как единое целое, как постоянный психофизический процесс, в котором изменения на любом уровне воздействуют на остальные части.
Различия между этими системами появляются от того, что каждая из них, по-видимому, специализируется на определенной области физического функционирования. Райхианская и биоэнергетическая работа связана с эмоционально нагруженными блоками в теле, рольфинг восстанавливает структуру частей тела, которая могла быть нарушена в связи с физической травмой или по другим причинам. Метод Александёра занимается использованием тела в повседневной жизни, так же как и метод Фельденкрайза, однако упражнения последнего содержат значительно более сложные паттерны поведения, восстанавливающие физическую эффективность и грацию. Метод Шарлотты Селвер (sensory awareness) и метод сенсорной релаксации концентрируются на ощущениях, прикосновениях, на лучшем осознавании тела и мира вокруг нас.
Все эти системы стремятся научить человека быть более расслабленным, более «естественным» как во время отдыха, так и в действии. Все они стремятся устранить ненужные напряжения, которые мы несем в себе и с собой, стараются возвратить нас к действию в «недеянии», учат позволять телу быть эффективным, вместо того чтобы осваивать бесполезные навыки и наращивать мышцы. Наиболее важно отучиться от дурных привычек, которые возникают в детстве и позже, вернуться к естественной мудрости, координации и равновесию тела.
