Читать онлайн «Как делать физкультурную зарядку. Для начальной и средней школы»

JD помощь с амо д ея т елън ости пгьонер-ов и шпольпипов * Н. КУПРИЯНОВ КАК ДЕЛАТЬ ФИЗКУЛЬТУРНУЮ ЗАРЯДКУ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ИЗД АТЕЛЬСТВО ДЕТСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ИИННС1ЕРСТВА ПРОСВЕЩЕНИЯ РСФСР WOCKBA 195-2 ЛЕНИНГРАД Всё ли вам понятно в описаниях работ, помогли ли вам наши советы, какие пособия вы хотели бы еще получить. Пишите нам по адресу: Ленинград, набережная Кутузова, 6, Дом детской книги Детгиза, со* общие свое имя, фамилию, возраст и адрес. Ежедневная утренняя гимнастика (зарядка) укрепляет здоровье, закаливает организм, развивает силу, ловкость, работоспособность, создает бодрое и жизнерадостное настроение, способствует правильному физическому развитию. На утренней гимнастике легко повторять те вольные упражнения, которые вам задают на дом на уроке физического воспитания в школе, легко выучить зарядку Всесоюзного физкультурного комплекса БГТО и подготовиться к сдаче норм. Как же проводить физкультурную зарядку? Для этого надо придерживаться следующих основных правил: 1) зарядку необходимо проделывать ежедневно, регулярно утром сразу после сна; 2) перед началом зарядки откройте окно, а если вы на даче или в деревне, занимайтесь на воздухе. Заниматься лучше всего в трусах и майке; 3) стремитесь правильно и точно выполнять каждое упражнение, проделывая их не вяло, а с напряжением мышц, так чтобы в конце зарядки почувствовать бодрость и жизнерадостность; 4) всё время следите за дыханием, дышите глубо'ко, полной грудью, делая глубокий вдох и полный выдох; 5) после занятий обязательно оботритесь холодной водой, а если близко речка, ежедневно проводите окунания; 6) ежедневная зарядка состоит из 6—8 упражнений. Каждое упражнение проделывайте б—8 раз. Через неделю замените одно-два упражнения равноценными упражнениями или более трудными, нр на ту же группу мышц; 3 7) начинайте и заканчивайте зарядку ходьбой, высоко поднимая колени, с энергичным движением рук назад до отказа, вперед — до пояса, с прямым туловищем и с прямо поднятой головой. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 11—12 ЛЕТ УПРАЖНЕНИЯ В ПОТЯГИВАНИИ Вначале надо хорошо потянуться. Расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вниз. Медленно встаньте на носки, руки поднимите свободно вверх, посмотрите на руки. Потянитесь так, чтобы захрустело в суставах. Сделайте глубокий вдох и вместе с выдохом опустите руки вниз, встаньте на всю ступню, а голову наклоните немного вниз (рис. 1). Когда вы научитесь делать это первое упражнение, его можно заменить более сложным; Но не меняйте упражнение раньше чем через неделю. Второе упражнение в потягивании более сложное. Встаньте прямо, выпрямитесь. Поднимите руки вперед, затем вверх, ладони поверните вовнутрь, смотрите на руки. Одну ногу отведите назад и одновременно сделайте вдох. Начиная делать выдох, возвратитесь медленно в первоначальное положение (рис. 2). (У Рис. 1. Рис. 2. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение в груди, в лопатках и в пояснице. Когда вы хорошо научитесь делать первые два упражнения, — но не раньше чем через две недели,— замените их самым сложным потягиванием.