Читать онлайн «Бег по шоссе для серьезных бегунов. Дистанции от 5 км до марафона»
Автор Пит Фитзингер
ROAD RACING
FOR SERIOUS
RUNNERS
PETE PFITZINGER
SCOTT DOUGLAS
Human Kinetics
БЕГ ПО ШОССЕ
ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ
БЕГУНОВ
ПИТ ФИТЗИНГЕР
СКОТТ ДУГЛАС
Издательство
ТУЛОМА
2007
2
ББК 75. 711. 5
УДК 613. 2
Ф64
Пит Фитзингер, Скотт Дуглас
БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ
ББК 75. 711. 5 УДК 613. 2
Фитзингер Пит
Ф64 Бег по шоссе для серьезных бегунов : Пер. с англ. - Мурманск:
Издательство "Тулома" (ИП Немцов), 2007. - 192 с. В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям,
описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по
соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся
примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой
дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов
поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной
формы! Права на издание книги были получены по соглашению с издательством
Human Kinetics. Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть
воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения
владельцев авторских прав. ISBN-10: 5-9900301-6-9
ISBN-13: 978-5-9900301-6-9
ISBN-10: 0-88011-818-7 (англ. )
ISBN-13: 978-0-88011-818-7 (англ. )
© Тулома, 2007 (ИП Немцов)
© Peter Pfitzinger and Scott Douglas, 1999
© Фото на обложке, Victah Sailer
/released by carver
3
Содержание
Об авторах ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 5
Предисловие... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 6
Введение ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 8
Благодарности... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 10
Часть 1. Физиология бега... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
. 11
Глава 1. Многоскоростной метод подготовки ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 11
Глава 2. Тренировки дня повышения МПК и скорости ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 21
Глава 3. Тренировки для повышения анаэробною порога и чистой
выносливости ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 35
Глава 4. Эффективная подготовка ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 50
Глава 5. Соревнования ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 76
Часть II. Целенаправленная подготовка ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 91
Глава 6. Подготовка к дистанции 5 км ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 91
Глава 7. Подготовка к дистанциям 8 и 10 км ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 104
Глава 8.
