Читать онлайн «Аэробика дома»




УДК 796/799 ББК 75. 6 А99
Серия «Идеальная фигура» основана в 2006 году
Подписано в печать 10. 03. 06. Формат 84х1081/32-Усл. печ. л. 9,24. Тираж 4 000 экз. Заказ № 4529.
Аэробика дома / авт. -сост. Е. А. Яных, В. А. Захарки-А99 на. — М. : ACT; Донецк: Сталкер, 2006. —175, [1] с: ил. — (Идеальная фигура).
ISBN 5-17-038317-7 (ООО «Издательство ACT») ISBN 966-09-0050-3 («Сталкер»)
В книге рассмотрены теоретические вопросы: расчет индекса массы тела, связь диеты и тренировок, система управления и планирования оздоровительной тренировки и т. д. Представлены лучшие и эффективные комплексы упражнений, опробованные на многих группах.
Для широкого круга читателей.
УДК 796/799 ББК 75. 6
© Авт. -сост. Е. А. Яных, В. А. Захаркина, 2006 © ИКФ «ТББ», 2006 © Серийное оформление.
«Издательство Сталкер», 2006
ПРЕДИСЛОВИЕ
Кто из нас не хотел бы выглядеть на «пять с плюсом», при этом ограничивая финансовые и временные затраты? Кинозвезды и модели «садятся» на диету, занимаются физическими упражнениями. И уже несколько десятилетий спортивный стиль остается в моде: стройная фигура с хорошим мышечным рельефом. Этого можно достичь с помощью аэробики. В ее эффективности сейчас мало кто сомневается. Достаточно просто делать комплекс упражнений на выносливость. И ответ организма в виде позитивных физических сдвигов не заставит себя ждать. Положительных результатов более чем достаточно: возрастает общий объем крови (это делает человека выносливым при напряженной физической нагрузке), увеличивается объем легких (что ведет к высокой продолжительности жизни), укрепляются сердечная мышца и костная система. Кроме того, аэробика помогает справиться с усталостью и эмоциональными стрессами и повысить работоспособность. Но главным стимулом к занятиям аэробикой чаще всего становится реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Используя разнообразные программы аэробики, можно получить максимум пользы за минимум времени.
Существует несколько причин, которые могут заставить вас заниматься аэробикой дома: тренажерный зал расположен далеко от дома или места вашей работы; трудно решиться войти в зал, где все увидят, что вы пока далеки от физического совершенства; может быть, вам досадно ловить на себе посторонние взгляды, когда не получаются самые простые упражнения; занятия в тренажерном зале могут оказаться вам не по карману.
Эта книга поможет не только разобраться в видах и методах аэробики, преимуществах тех или иных физических упражнений,
4
Аэробика и ее виды
Аэробика и ее виды
5

но и подобрать индивидуальный комплекс упражнений и эффективно сбалансировать питание.
Надеемся, что это издание станет вашим верным помощником в занятиях домашней аэробикой. Дерзайте, и у вас все получится!
АЭРОБИКА И ЕЕ ВИДЫ
Аэробика в наше время стала настолько популярной и модной, что конгрессы и чемпионаты по этому виду спорта уже привычны. К сожалению, не всем от природы даны идеальная фигура и железное здоровье. Но стоит приложить определенные усилия, и можно достичь желаемых результатов. Единственный и гарантированный способ, который позволяет изменить форму, объемы тела и, что немаловажно, закрепить полученный результат,— сочетание регулярных тренировок и аэробики, подкрепление всего этого правильным режимом питания и психологическим настроем.
Аэробика — это красота и здоровье, семья и отдых, друзья и общение.