Читать онлайн «Аутотренинг + физкультура»

Изменяет ли нас бурно развивающийся научно-технический прогресс? Да, мы становимся более информированными, деловыми, используем в своей работе самые быстродействующие ЭВМ, самые совершенные приборы и механизмы. А жизнь к тому же подбрасывает все новые и новые занятия и увлечения, которые до предела сжимают и без того короткий день: мы стараемся не пропустить новый фильм, торопимся прочитать множество газет и журналов, массу книжных новинок, надолго застываем у экранов телевизоров. Превыше всего на свете ставя развитие своих интеллектуальных способностей и подвергая себя бесконечному числу психических перегрузок, мы оставляем в покое наше тело. Мы как бы отодвигаем на второй, третий, самый дальний план удовлетворение потребности в движении и... расплачиваемся за это гипертонией, болезнями двигательного аппарата, суставов и т. д.

Что же делать? Ответ напрашивается сам собой: выход — в регулярных занятиях физкультурой, спортом. И вот тут-то на помощь и может прийти та самая духовность, которую мы только что чуть не объявили источником гиподинамии. Ведь эффективность занятий физическими упражнениями в значительной мере зависит от нашей настроенности на них, от психического состояния, от умения сочетать их с процессом саморегуляции.

Сейчас уже многим известно, что добитьсй рекордных результатов спортсменам помогают не только длительные тренировки. Чтобы переступить предел своих сегодняшних возможностей, им необходима вера в свои силы. И здесь на помощь приходит аутотренинг. Без контакта с психологом мастерам спорта не обойтись ни на тренировках, ни на соревнованиях.

А что если и нам, не чемпионам и не рекордсменам, на своих тренировках соединить в единое целое занятие физическими упражнениями и аутотренинг?

Ю. Б. Никифиров

Учитесь быстро восстанавливаться.

Я все время бегу. Бегу на работу, с работы, читаю на бегу, на бегу разговариваю с друзьями. Возникают постоянно десятки дел, которые мне нужно сделать и которые я сделать не успеваю.

Спешка и суета утомляют физически. Но я ведь еще постоянно ускоряю ритм своих переживаний, чувств, эмоций.

Почему я попадаю в порочный круг спешки, которая ничего, кроме огорчений, головной боли и упреков близких и сослуживцев, мне не дает? Может быть, потому, что в суматохе дел смешивается главное и второстепенное, нужное и ненужное? И все это движется Но кругу день за днем. А что если темп моей жизни немного замедлить?

Оглядываясь вокруг, начинаю понимать, что, видимо, помимо субъективного неумения организовать собственный рабочий день существуют еще и объективные причины того, что я вечно тороплюсь, постоянно перенапрягаюсь. Ведь не я один, но и многие мои сослуживцы, знакомые, друзья находятся примерно в таком же состоянии и положении...

Поспешай но не торопись.

Наше время, динамичное и противоречивое, характеризуется быстрым ростом интенсивности нервно-психической деятельности человека, а значит, и колоссальными нервными перегрузками. В то же время мышцы большинства из нас не догружаются. Общий вред гиподинамии известен. Здесь же необходимо подчеркнуть, что она лишает нашу нервную сис-тему — ив первую очередь ее эмоциональные центры — тех положительных зарядов, которые необходимы человеку для преодоления трудных эмоциональных барьеров, воздвигаемых условиями его жизни, окружающей среды. Без такой поддержки отрицательные раздражители легче одерживают верх над положительными эмоциями, становятся все сильней и, наконец, расстраивают нервную систему. Человек быстро утомляется, становится вялым, равнодушным, им овладевает апатия. С другой стороны, растет раздражительность: он резко реагирует на любое происшествие, слово, взгляд, может взорваться, накричать, совершить дерзкий проступок. «Учитесь властвовать собой»,— писал Пушкин. Современному человеку этот совет сейчас нужен более чем когда-либо раньше.