Читать онлайн «Система строительства тела»

 Джо Вейдер Система Мой рост 180 см, вес 91 кг, но здесь я буквально зажат между двумя моими самыми мощными и самыми знаменитыми звездами—«Мр. Юниверс» Лу Ферриньо и «Мр. Олимпия» Арнольдом Шварценеггером! Джо Вейдер Система Одной из моих первых чемпионок-женщин была Речел Маклиш. Она выиграла два титула «Мс. Олимпия» своей комбинацией красивых форм, великолепного тонуса мышц и очарования  Джо Вейдер Система Оглавление Предисловие к русскому изданию………………………………………………………………………………… 2 Рекомендательное письмо Джо Вейдера……………………………………………………………………… 2 Глава 1. Как это начиналось ……………………………………………………………………………………… 3 Глава 2. Что даст вам «железный спорт»…………………………………………………………………… 4 Глава 3. Овладение исходными данными……………………………………………………………………… 7 Глава 4. Индивидуализация тренировок……………………………………………………………………… … 11 Глава 5. Атлетический жаргон………………………………………………………………………………… 11 Глава 6. Ваша мышечная система …………………………………………………………………………… … 12 Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения………………………………………………………… … 17 Глава 8. Стретчинг……………………………………………………………………………………………… … 18 Глава 9. Как стать на этот путь …………………………………………………………………………… … 19 Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации………………………………………………… … 22 Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система………………………………… 27 Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, опытных освоивших вводную и раздельную программы)… …………………………………………… ……30 Глава 13. Построение тренировочных циклов …………………………………………………………… … 32 Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать…………………………………………………………… …34 Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок…………………………………… … 36 Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок……………………………………… … 36 Глава 17. Время отдыха ……………………………………………………………………………………… ……37 Глава 18. Как сохранить мотивацию……………………………………………………………………… …… 38 Глава 19. Познай себя ………………………………………………………………………………………… …… 39 Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями…………………………………………………… ……40 Глава 21. Атлетизм для других видов спорта ………………………………………………………… ………40 Глава 22. Женщины и «железный спорт» ……………………………………………………………… …… 45 Глава 23. Чем питаются чемпионы…………………………………………………………………… ……… 45 Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?…………………………………………………………… …… 51 Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию……………………………………… …… 52 Глава 26. Подготовка к соревнованиям ……………………………………………………………… ……… 54 Глава 27. Ваш словарь Вейдера ………………………………………………………………………………… 58 Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру ……………………………………………………………… 60 Глава 29. Вы можете этого добиться! ……………………………………………………………………… 65 Примечания переводчика ………………………………………………………………………………… …… 65 1  Джо Вейдер Система Ваш тренер в Предисловие к русскому изданию шестьдесят Дорогие друзья!