Читать онлайн «Растяжки для всех видов спорта»

Кудрявцев А. К 88 Растяжки для всех видов спорта / Кудрявцев Александр. — М. : Экс- мо, 2012. — 288 с. : ил. — (Книга-инструктор). ISBN 978-5-699-55287-0 Метод растяжек, описанный в этом издании, поможет многим не получить травм и не покинуть спорт. Более того, этот метод помог вернуться в спорт многим тем, кто его уже покинул и думал, что навсегда. Революционный метод, работающий при занятиях любыми видами спорта и другими упражнениями, улучшает эластичность мышц, повышает гибкость, снимает напряже¬ ние там, где это более всего необходимо. Обычные растяжки могут нанести серьезный вред, например, привести к растяжени¬ ям и разрывам мышц. Метод, описанный в книге, совершенно безопасен. Занимаясь по программе Джима и Фила Уортонов, женская легкоатлетическая команда штата Ми¬ чиган всего за год поднялась с восьмого места в конференции на первое, а количество полученных травм снизилось с 60 процентов до нуля. УДК 796. 4 ББК 75. 6 ISBN 978-5-699-55287-0 © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2012 Предисловие Хотя сам я всю жизнь активно занимался аэробикой, участвовал в соревнованиях по лыжному спорту, велосипедным гонкам, в мара¬ фонах, ни я, ни мои друзья никогда не занимались растяжкой. Мы, конечно, покупали книги и пробовали выполнять какие-то упражне¬ ния, но скоро бросали их, так как не было никакого эффекта. А потом я узнал о растяжках нового поколения под названием «активно-изолированный стретчинг» (АИС). Ученые изучали этот метод уже двадцать пять лет, и спортсмены с удовольствием поль¬ зовались им около восьми лет, однако растяжки АИ лишь недав¬ но были выведены для всеобщего пользования. Тогда я верил, что у меня прострел бедер и мне нужна серьезная операция. Но после серии упражнений на гибкость бедер, к моей огромной радости, оказалось, что мои бедра были зажаты и их легко можно освободить с помощью АИ растяжек. Это спасло мою едва не закончившуюся карьеру лыжника и теннисиста. Я был поражен, поняв, что диапа¬ зон движения моих бедер вырос на 40 градусов. Но величайший плюс АИ растяжек в их способности сделать из вас лучшего спортсмена. С возрастом наши мышцы становятся все менее эластичными. АИ растяжки могут значительно улучшить их эластичность, вернув вам гибкость. В свои 48 я двигаюсь быст¬ рее, чем когда-либо, благодаря новой эластичности мышц. Но вам не обязательно верить мне на слово. Настоящие доказательства на¬ ходятся в примерах использования этой системы. Уортоны, авторы этой системы, подготовили тридцать трех участников Олимпийских игр, одиннадцать из которых завоевали медали. После того как Уо¬ ртоны поработали с Деннисом Митчелом, бронзовым медалистом, на дистанции 100 метров в 1992 году, всего за год его время улуч¬ шилось с 10. 03 до 9. 91 секунды. Фил Уортон сказал мне: «У некото¬ рых спортсменов мы смогли на 30 сантиметров улучшить результаты в прыжке в длину и тройном прыжке». Тщательные растяжки мышц позволили горнолыжнику-олимпийцу Альберто Томба превратить свою необыкновенную силу во взрывные выступления». Эта программа помогает предотвращать травмы.