Читать онлайн «Тренировка заключенных»

ТРЕНИРОВКА

ЗАКЛЮЧЕННЫХ

Как побороть все слабости

Используя утерянные секреты

Предельной Силы Выживания

Пол Вейд

Фитнес и Сила – бессмысленные качества без Здоровья.

При правильной подготовке, эти три качества развиваются

естественным образом, идя рука об руку. В этой книге, все

усилия были направлены на то, чтобы передать важность

безопасной методики обучения, но, несмотря на все это, все

люди и их потребности порой весьма отличаются. Действуйте

с осторожностью, на свой страх и риск. Ваше тело – под

вашей собственной ответственностью, заботьтесь о нем.

Все медицинские эксперты соглашаются, что вы должны

проконсультироваться с лечащим врачом перед началом

программы обучения. Будьте осторожны!

Эта книга предназначена для ознакомительных целей. Эта не

биография. Имена, истории и обстоятельства, при которых они

произошли, описанные в этой книге, подверглись полным или

частичным изменениям. Несмотря на это, автор утверждает, что методы, идеология, а также все принципы упражнений в

рамках этой техники являются действенными. Используйте их и

становитесь лучшими.

ДИСКЛЕЙМЕР!

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие……………………………………………………………………………………4

ЧАСТЬ I. ПРЕАМБУЛА

01. Введение. Путешествие силы………………………………………………………. 8

02. Гимнастика старой школы.

Потерянное искусство силы………………………………………………………. 16

03. Манифест Заключенных: Тренировка

с собственным весом и современные методы……………………………. . 26

04. Тренировка заключенных. Об этой книге……………………………………. 36

ЧАСТЬ II. БОЛЬШАЯ ШЕСТЕРКА:

СИЛОВЫЕ ПРИЕМЫ

05. Отжимания. Бронированная грудь

и стальные трицепсы………………………………………………………………. 46

06. Приседания. Подъемная сила……………………………………………………. . 80

07. Подтягивания.

Мощная спина и бицепсы……………………………………. . 118

08. Подъемы ног. Шесть адских кубиков…………………………………………. 154

09. «Мостик». Битва за позвоночник………………………………………………. 190

10. Отжимания в стойке на руках.

Здоровые и сильные плечи……………………………………………………. . 226

ЧАСТЬ III. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

11. Мудрость тела. Железные правила……………………………………………. 261

12. Тренировки. Программы тренировок…………………………………………. . 277

Благодарности………………………………………………………………………………290

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 4

Предисловие

яинелКвбо гудбдалд-аитгйоо сгвко и1в9хе 6йм9н огонойад хтуо. и вН шчаиихнтаеал,л ьпин оыекмйа у с дтлвуеодкеец низтаи кКоуе ттмаабйнрнниаыдхх ж маве сдшиидатеафлцр, иасинг о итр ибпбиревотсшсвкиеистьх- .

Монахи излучали мир и легкость. В их глазах сверкала искорка юмора, как

будто они рассказывали шутку, чье значение знали лишь они. «Все прекрасно, ничто не имеет значения», казалось, намекали они. Их слова заполняли голову

молодого человека, главным образом пустую, пока его разум метался от одной

беспокойной мысли к другой.

Один монах начал говорить о внутренней свободе, которая возникает при

практике глубокой медитации. Монах использовал аналогию: «Ты можешь быть

заперт в тюремной камере, даже закован в цепи, и в то же время оставаться сво-

бодным внутри себя. Никто не может отнять у тебя внутренней свободы».

Студент вскочил со своего места с сердитым выкриком. «Как вы можете так

говорить? Тюрьма - это тюрьма, оковы - это оковы. Там не может быть никакой